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    新疆拓展培训公司说说越野跑训练建议
    来源:www.xjzltx.com 发布时间:2020年12月26日
        新疆拓展培训公司说说越野跑训练建议
        为什么越野跑不易疲劳?您知道在野外小径上跑步比在公路上跑更轻松吗?在野外小径上每迈一步,您的身体都处于不同的姿势
    ,从而减少了身体某一部位由于过度疲劳而引起的损伤。上上下下和左弯右曲的地形,使您的每一块肌肉、肌腱和韧带都得到锻炼,为您的关节提供更好的支撑与保护。同时,复杂的地形还将加强您的平衡与灵活性,使您轻而易举地跑得更远。正因为如此,许多公路马拉松赛跑冠军都会到野外小径上进行练习。除此之外,您将呼吸到野外的新鲜空气,更能观赏到无限美景。
        有氧耐力训练:持续匀速跑,变速跑,高抬腿跑、侧身跑、后蹬跑等;
        柔韧性训练:单杠悬垂,正压腿、侧压腿、后压腿等;
        力量训练:俯卧撑,抱膝深蹲、踮脚跳等;
        平衡协调训练:单脚站立平衡等。
        注意训练后恢复,放松和按摩,避免过度训练。
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